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ag亚游集团电话官网下载 - 总在凌晨两三点醒来,再也睡不着?如何缓解?

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  • 时间:2020-01-10 09:13:03
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ag亚游集团电话官网下载 - 总在凌晨两三点醒来,再也睡不着?如何缓解?

ag亚游集团电话官网下载,大部分人都已经习惯了在晚上十一点左右睡觉,按照这个逻辑,在夜晚的两点左右,恰恰是应该进入深度睡眠的阶段,本应该是处于熟睡中的。可有很多人却总是在这个点准时醒来,之后再也无法入睡,其中原因恐怕不简单。

凌晨两三点醒来,再也无法入睡,会是什么问题?

一个很简单的原因,是心神不定。在睡觉之前,心事重重,内心总有事情放不下来,自然就会睡不着。不过,目前多数人不是心里有事放不下,而是内心压着一块大石头。这块石头可能是巨大的工作压力,也可能是生活上的压力,又或者是感情上的。总之,只要睡前心神不安的人,半夜醒来会是正常的事情,只是惊醒的时间不同而已。带着无法安放的心神,内心存在的抑郁心理,难以再次进入睡眠也是再正常不过了。此刻,应该做的不是压着自己的入睡,而是寻找方法将内心的紧张以及诸多情绪给疏泄出来,可以起床走走,也可以试着将它写出来,或者是和身边的人说说话、聊聊天之类的,等到心神安定之后再睡觉。

一个很复杂的原因,是脏腑功能失调了。人的睡眠稳定,离不开脏腑的调和。根据这一点,古人甚至列出了一个对应的时间表,而凌晨两三点,恰好是对应着肝。这个时间段内,肝正在修复和排毒。一旦肝气运行不畅,无法将身体内存在的毒素代谢出去,或者是累积的毒素太多了,睡眠也就得不到保证了。多数人这个时间段内醒来,不仅无法再次入睡,还可能出现嘴巴干涩、嘴苦等情况。若是如此,养肝可就成为了第一要务,尽量减少熬夜的次数,少喝点酒,秋冬季节少吃牛羊肉等易“上火”的食物。

要想调理好内在的问题是需要时间的,提高睡眠质量却没有那么麻烦,简单到只需按揉身上的一个穴位就可以促进睡眠,这个地方就是耳穴。它是身上的一个刺激点,脏腑存在问题也基本会在身体的这个地方反映出来,恰当好处的进行按揉则有利于睡眠质量的提高。具体的方法就是将掌心搓热后,再轻揉耳郭的两面,每次持续时间在3到5分钟,晨起和睡前可以各自按揉一次,坚持一段时间后有助于缓解紧张,放松身心,让睡眠质量得以提高。

避免凌晨总是醒来的方法也有很多,可以逐一尝试。白天不要让自己过于劳累,也不要睡太长时间。晚上睡觉前的3个小时适当进行运动,3小时内则需停止剧烈运动,做些简单地拉伸,一样有利于睡眠的稳定。另外,也不建议在睡前吃得太多,三分饱就可以了,以免过多食物难以消化,扰乱睡眠。

最后,希望大家明白凌晨总是在固定时间点醒来,都是有着原因的。不管是两三点,还是三四点醒来,都是失眠的表现。应该找到背后的原因,将其调理好,放任不管只会对精神状态以及内在健康带来不同程度的影响,不可不知。

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